“阳康”后，虽然核酸、抗原结果已转“阴”，但是总感觉有点“虚”。

确实，身体状况要恢复到生病前，需要一定的时间，那饮食上需要注意哪些来帮助我们身体尽快恢复呢？

饮食要点在这里！

1、食物多样、合理搭配

食物多样是指在日常饮食中，平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25中以上，合理搭配一日三餐。

我们饮食中应该由五大类食物组成：

• 第一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆类；

• 第二类为蔬菜和水果；

• 第三类为动物性食物，包括畜禽鱼蛋奶；

• 第四类为大豆和坚果；第五类为烹调油和盐。

2、每日一水果，餐餐有蔬菜

水果和蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对我们身体机能的恢复有着重要的作用。

所以，我们推荐天天吃水果，每天应该摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

另外，水果也不能和蔬菜相互替换，推荐每餐都有新鲜蔬菜摄入，每天不少于300g的蔬菜，其中深色蔬菜占1/2。

3、选择富含蛋白质的食物

动物性食物，包括蛋、奶、鱼、禽、瘦肉类，都是优质蛋白质的来源。

不同的动物性食物，需要均衡摄入，根据《2022年中国居民膳食指南》中的建议，平均每天应该摄入120~200g，每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g，但是要注意少吃肥肉、腌制肉制品。

此外，要吃各种各样的奶制品，相当于每天300ml以上的液态奶。

植物性食物中的豆类，同样含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比较合理，是一种优质蛋白质的来源，并且豆类经过加工后，其消化率会明显提高。

4、避免食用辛辣刺激性及油炸油腻食物

恢复期的人群可能仍然存在味觉下降的问题，但不能因此去追求重口味的食材去刺激胃口。

如果出现味觉下降，建议进行以下尝试：

每天刷牙两次，确保口腔卫生。

同时保证饮水量（6~8杯水），首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

多用蒸、煮、炒的烹调方式，少用煎、炸等。

5、少量多餐进食，定时定量

对于新冠感染期间出现腹部不适症状或者年龄较大的恢复期人群，应注意避免暴饮暴食，可尝试三餐二点或者三餐三点的就餐方式，减少胃肠道负担的同时，能够保证总能量及各种微量元素的摄入，保证我们身体机能的早日恢复。