阳的时候食欲不振，现在终于康复了，又恰逢放假，各种聚餐接踵而至，是不是就可以补偿性大吃特吃了呢？

答案当然是“不”！

感染康复后，整个机体都处于恢复期，包括消化道在内，在与病毒艰苦“鏖战”一段时间后，也需要给它一个“休整”的时间，重整旗鼓之后才能更好的为机体营养的消化吸收而“服务”。

“阳康”后四大注意事项！

01 阳康后暴饮暴食？

别给消化道增加很大的负担。

节假日总免不了和亲戚朋友各种聚餐，放假期间切勿报复性“暴饮暴食”，“阳康”后机体处于逐渐恢复的状态，“暴饮暴食”会给感染初愈还没有完全恢复好的机体造成极大的伤害。

若一次性摄入太多的食物，会给消化道增加很大的负担，轻则可能会引起胃肠功能紊乱，严重则甚至可能诱发急腹症。

02 晚上不睡,白天不醒,宵夜不停？

合理安排一日三餐，充足饮水。

放假在家，很多小伙伴可能会开始放纵自己，例如“晚上不睡，白天不醒，凌晨宵夜永不停”。

规律进餐是合理膳食的前提，应该合理安排一日三餐，做到定时定量，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。

另外，维持机体适宜的水合状态是保证身体健康的前提，一定要保证水的充足摄入，低活动水平的成年人，男生每天需饮水约1700ml，女生每天需饮水约1500ml。

我们可以通过观察自己尿液的颜色，来判断是否缺水，如果尿液呈透明黄色，代表机体水分充足，水合状态适宜。相反，如果尿液颜色为深黄色，则代表机体缺水，需要赶紧喝水啦！

03 节日聚餐免不了喝酒？

每日饮酒的酒精量不应超过15g。

聚餐可能会经常遇上各种“高油高盐”、颜色鲜亮的“硬菜”，这些菜品大多会放入过量的烹调油、食盐、酱油、糖等来为菜品提色增味，若经常摄入过量的油和食盐，则容易导致肥胖、心脑血管疾病等慢性病，成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油不超过25～30g。

节日聚餐或一些应酬可能也免不了喝酒，每日饮酒的酒精量不应超过15g，儿童青少年、孕妇、乳母不应该饮酒。

04 阳康后趁春节假期躺平？

每日行走6000步。

放假期间“熬夜”、“躺平”是很多人放松自己的常用方式，但要注意，每天应至少保证7小时睡眠。

不论如何“躺平”，应坚持每小时起来活动一下，减少久坐时间，在身体条件允许的情况下，最好可以做到每日行走6000步。

居家期间也可以根据自身情况，把仰卧起坐、俯卧撑、室内舞蹈等当做自己的活动方式，尽量多到阳台或开阔地来增加日照时间。

小贴士

无论你是“阳过”、“阳康”，或是一直坚持到现在的“天选打工人”、“冬阴工”，如果你在饮食或营养方面有疑问，或者想了解自己在这个特殊时期该如何调整饮食，来保证自己的营养状态和免疫力，都可以到新华医院营养中心门诊来咨询。

新华医院营养科门诊面向的人群包括：

○ 常见慢性代谢性疾病：糖尿病、高尿酸、痛风、高血脂、脂肪肝、高血压等。

○ 特殊营养需求人群：婴幼儿、青少年、乳母、孕妇等。

○ 营养需求增加人群：肿瘤病人、胃肠道等手术术后、烧伤、放化疗等。

○ 需要体重管理人群：消瘦、超重或肥胖、孕期体重管理、产后减重等。

○ 各类基础疾病人群：短肠综合征、肠瘘、炎症性肠病、慢性肝脏疾病、慢性肾脏疾病、老年衰弱、吞咽障碍或消化道梗阻等原因所致的需管饲肠内营养人群等。

 

作者：新华医院临床营养科 赵萱