“阳康”后，很多人总觉得身体虚弱，食欲不振；还有人肠胃不适，常常腹泻。

春节在即，这个年怎么过，怎么吃？新华君奉上春节饮食贴士，“六大点”请牢记！

胃肠道不适因何而起？

虽然新冠病毒主要感染和破坏的是呼吸道和肺部组织，但病毒可不会那么“老实”，只呆在呼吸道。

国内外证据显示，奥密克戎变异株肺部致病能力明显减弱，临床已由肺炎为主演变为，以上呼吸道感染为主。

但研究也发现，在出现症状后的最初两周时间里，新冠病毒会在多个非呼吸道部位复制，包括大脑，心脏，淋巴结，胃肠道，肾上腺和眼睛。

如果新冠病毒感染被看作是个“大号”的感冒病毒（事实上现在大家都知道没有那么简单），可以说也类似病毒性胃肠炎，出现一些胃肠道的反应，诸如胃口差，恶心，或者腹泻等，就比较好理解，毕竟每年秋冬季的那些诺如病毒，轮状病毒等感染所造成的秋冬季腹泻也是很常见的。

其次，即使“阳康”之后，由于上呼吸道粘膜的受损，变得脆弱，敏感，有相当一部分人会有一段时间的咳嗽，咳痰，在这阶段人的总体氧储备能力是抵不上之前完全健康的时期。

所以，会出现稍微一活动就有气促、胸闷的情况。

而人体是非常“聪明”的机体，会自动把氧气能量优先供给给重要脏器，诸如大脑、心脏。而相对次要的胃肠道，由于血供氧的减少，也会造成康复期的胃肠道不适。

再加上，前阵子的发病期间，“囤”的那些退烧药、感冒药，大多是解热镇痛类药物；而重型、危重型治疗使用的糖皮质激素、抗凝药以及继发感染的抗生素治疗等这些药，都会对胃肠道粘膜有影响。

这些药物用多了，粘膜有损伤，胃肠道需要一个修整康复过程。

除此之外，新冠病毒感染不仅对我们的机体会造成损害，事实上，大多数人因为对疾病的恐慌，紧张所产生的焦虑其实对人体也会产生相当大影响。

正所谓“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，整天担心这个，害怕那个，能吃得下饭吗？

最后不得不提一句，最近又被炒热了的奥密克戎变异体——XBB病毒，因为有更强的免疫逃逸的存在，所以即使“阳康”之后的确是有再次复阳的可能。

而这个“小宝宝”（XBB）病毒感染症状确实会有呕吐、腹泻症状，但通常1~3天可以自行缓解。

特别提醒，只要补充足够的水分和电解质，不要脱水和电解质紊乱，其实还是蛮安全的。

那么，这个年怎么吃呢？

其实说一千道一万，要战胜病毒，提高自身的机体免疫力是王道。

不管有没有新冠，过年期间打造一个“金刚不坏之身”，以不变应万变是上上策。

要想练就“金刚身”的核心，总结下来就四个字：“洗（习）洗（息）陨（运）石（食）”。

习和息是老生常谈的问题。

习，要依然坚持保持良好的个人以及环境卫生，勤洗手，公共场合配戴口罩，吃饭时用公筷，日常保持室内良好通风。

息，就是要有充足休息。过年闹新春要避免熬夜，过度疲劳。要作息规律，保证睡眠。

当然“阳康”之后，个别人有夜间失眠的情况出现，也可以适当的用一些辅助睡眠的药物来保证睡眠质量。

运，就是运动，运动对于“阳康”的朋友来说还是有点小尴尬的。虽然运动可以强身健体，但对大多数人还是建议阳康之后的一段时间内（至少1个月内）不要有剧烈运动。因为在新冠感染之后的3个月内常会出现疲劳，呼吸急促和睡眠障碍等不适，因为又无法用其他诊断来解释。

世界卫生组织（WHO）将这种现象定义为“长新冠”（Long Covid），这是一种新冠病毒感染后综合征。因此即使体质好的人也别做“嘴强王者”。剧烈运动使得身体没有得到很好的休息，还是很容易出问题的。

当然完全躺平也不行。

建议过年期间，正好有时间可以从走路，散步开始适当活动，或者打打太极拳，练练八段锦，从低强度的走路、慢跑开始，从10-15分钟的时间开始，没有不舒服的话再逐渐增加运动量。

当然有条件的，到郊野，到公园呼吸一下新鲜空气，舒展一下筋骨那是更好的了。

食，自然就是吃了，正所谓，民以食为天，药补不如食补。

过年期间，做到均衡膳食可是重中之重啊！以下六条饮食小贴士供大家参考：

01 荤菜多些鱼和禽

过年，大鱼大肉少不了。我们人体所有饮食最终都会转换为三大能量要素，即糖，脂肪，蛋白质，而三者中又以蛋白质更加优质。

建议每天至少一个白煮蛋（包括蛋黄），当然也可以来2-3个蛋白。鲜奶每天一杯。

如果没有特殊饮食禁忌的，还可以适当的多吃一些鱼、禽、瘦肉、奶制品、豆制品这些含有优质蛋白质的食物。

02 餐餐搭配杂粮主食

现在条件好了，吃的东西太精细，会相应的造成维生素及一些微量元素的缺乏，所以建议尽可能吃的杂一些，每天最好有12种食物，每周25种，粗细搭配，深浅搭配，干稀搭配。

餐餐要有主食，可以相对多吃一些容易消化的谷物和薯类食物，比如糯玉米、燕麦、红薯等。

03 多吃橙、梨和苹果

多吃一些新鲜蔬菜和水果，每天至少6两蔬菜，4-7两水果。

比如和胃降逆、疏肝行气的橙子，降火清心、润肺化痰的梨以及生津止渴、润肠通便的苹果都是不错的选择。

04 过年少开大油锅

清淡饮食为主，建议多用蒸、煮、炖的方法烹饪食物，少用煎、炒、炸。

过年少开大油锅，一来可以减少高脂的摄入，二来这样对胃肠的负担减少，更容易消化吸收。

05 多喝万能白开水

要保证足量的水分摄入，正常情况下每天1500-1700ML，更推荐白水、茶水。

如果有腹泻可以适当增加水分总量，最好柠檬水或者电解质水。

06 喝酒的量要控制

节日期间还是需要规律饮食，控制酒精摄入，这样对胃黏膜有一定的保护。

每天饮食定时定量，不要暴饮暴食，增加胃肠道的负担。