“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”……

春节已过，在经历了节假日期间与亲朋好友一波又一波的聚餐之后，你的体重是否又创了历史新高，同假期前的你，是否已经“胖若两人”？

今年的“春节肥”似乎比往年来得更加凶猛！

除了春节期间大吃大喝，体重在不知不觉中水涨船高以外，再加上感染后为补充营养，有意为之的大补特补，以及进补之后的“不敢运动”，坐月子似的“葛优躺”！

晚饭不吃、疯狂运动，节后减肥，想立竿见影，走上快车道？

那么，春节过后，感染后该如何科学减重？新华君来教大家几条“金法则”！

第一条：饮食调整造能量差是关键

想到减重，你第一反应是不是午饭少吃、晚饭直接不吃了呢；或是用个苹果或者黄瓜代替正餐？

错！过分的节食减肥丢失的是往往是水分和肌肉，并不能维持长久，一定要讲究正确的方式方法，尤其是感染后，身体处于修复状态，千万不能过分节食。

另外，也不能过早开始减重，起码保证转阴后稳定两周以上，身体没有特殊情况再开始。

想要减肥，制造能量差是关键！

对于想减重的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食，可以将能量摄入每天减少300～500kcal左右，每日新鲜蔬菜、水果和奶制品的摄入量要保证，精白米面和肉类的摄入可适当控制，油和脂肪的摄入量要严格控制。

减肥不仅仅是减轻重量，更重要的是要减少脂肪。

所以，需要注意得是，减重速度不宜过快，每月2kg左右为宜。

第二条：作息调整跟睡眠拖延说“不”

新冠感染后，很多人作息时间已经乱七八糟，还没完全调整回来又再逢假期，晚上不睡、白天不醒，混乱的作息时间最终把生物钟搅到彻底崩溃。

作息混乱是减肥路上的绊脚石。

首先，“宵夜”常常是熬夜党的灵魂伴侣，于是一日三餐就变成了一日四餐；

其次，睡眠不足可能会影响食欲调节肽的分泌，导致瘦素和胃饥饿素之间平衡被打破，让人食欲增加。

复工之后，首先要跟睡眠拖延说“不”，可根据自身情况将睡觉时间逐渐往前移，循序渐进，最终把入睡时间调整到22点前。

此外，晚上如果入睡困难，可尝试深呼吸来放松身心。

每天要保证睡够7～8小时，早日摆脱作息紊乱，让体内动荡的激素也跟着回归正常。

第三条：适量运动先从温和活动开始

运动可以帮助保持良好的体重、减少身体脂肪，但感染后不宜过早做高强度、剧烈的运动。

想要减重的小伙伴可以在体力恢复后，从比较温和的活动开始。

例如散步、伸展运动、遛狗、逛街、适当的家务，持续一段时间无身体不适后，根据自身耐受程度，逐渐增加中等强度有氧运动。

运动风险较高的人群，在开始锻炼之前需要接受心电图和心肌酶谱等检查，评估正常后再开始，合并心肌炎的人群应在3～6个月后经医生评估身体健康状况后方可开始。

注意，运动后一定不能立即停止活动，应该逐渐放松。

运动要根据自身疲劳程度适时停止，如果运动过程中感到吃力，可能是身体一时不适，也可能预示身体存在某种潜在疾患，请不要勉强坚持，如果这种不适持续甚至逐渐加重，请及时就医。