哪吒的黑眼圈是天生的，你的呢？

春眠不觉晓，然而却夜不能寐，天未破晓便已早醒，导致白天精神不振，工作缺乏动力。

长此以往，眼圈发黑、面色发黄。

其实，“熊猫眼”有救。

 

今日，让我们一起探讨中医对失眠的看法。

失眠到底哪一型？

《黄帝内经》提到：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。” 这意味着，在正常情况下，白天阳气充沛，人便清醒；而到了夜晚，阴气旺盛，则应进入睡眠状态。若阴阳失衡，便容易导致失眠。

 

因体质和病因，失眠者大概分为几个中医类型：

1、心脾两虚型：

长期过度思虑、操心，承受精神压力等，导致心脾受损，睡眠多梦易醒、记忆力减退、食欲不振、头晕目眩、面色不佳。

桂圆莲子粥：桂圆肉 15 克、莲子 30 克、大米 100 克，加适量清水，大火煮沸后转小火慢煮至粥熟烂即可，早晚食用。

小米红枣粥：红枣 5 - 8 颗、小米 100 克。把红枣去核，小米洗干净，适量清水，大火煮开后，转小火熬煮变浓稠，早晚食用。

 

2、肝郁化火型：

情绪不畅导致肝气郁结，久之转化为内火。失眠的同时伴有易怒、头晕胀痛、眼红耳鸣、口干舌苦。

菊花枸杞茶：菊花 5 - 8 朵、枸杞10 - 15 粒，用开水冲泡，焖泡5 - 10 分钟后即可饮用。

佛手柑泡茶：佛手柑 5 - 10 克，用沸水冲泡，加盖焖泡，稍凉后即可饮用。

 

3、痰热内扰型：

因摄入过多油腻、辛辣、饮酒等，损伤脾胃，产生痰热扰心神。失眠伴有胸闷、腹胀、恶心、口苦、头昏。

冬瓜薏仁汤：准备冬瓜 200 克、薏仁 30 克、排骨 100 克（可选）。薏仁提前浸泡 2 - 3 小时；冬瓜去皮、去瓤，切成小块；加适量清水，大火煮开后转小火炖煮 1 小时，加盐调味即可。

 

4、心肾不交型：

失眠伴有心悸、头晕耳鸣、记忆力下降、腰酸腿软、手脚心发热、口干等。

百合银耳羹：取百合 30 克、银耳 15 克、冰糖适量。银耳提前泡发，去蒂，撕成小朵；百合洗净。将银耳和百合放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火炖煮 30 - 40 分钟，至银耳变得软糯，加入冰糖调味，再煮 5 - 10 分钟即可。每晚睡前食用一小碗，能滋阴润肺、养心安神。

到底如何算失眠？

失眠的诊断标准如下：

入睡困难：上床后30分钟内难以入睡，辗转反侧无法进入睡眠状态。

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，或清晨早醒，醒来后难以再次入睡。

睡眠质量下降：睡眠浅，多梦，醒后仍感到疲倦、精力未恢复。

上述睡眠障碍每周至少出现3次，持续时间至少1个月；并对白天工作生活产生不良影响，如疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、工作或学习效率降低等。

 

为什么会失眠？

心理因素：长期的焦虑、紧张、抑郁、压力过大等情绪问题。

生理因素：疼痛性疾病（关节炎、头痛、胃痛等）；心肺疾病（如心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等）导致的呼吸困难；内分泌失调（如甲亢、更年期综合征等），激素水平变化导致失眠。

环境因素：睡眠环境有噪音、强光、过热或过冷的温度、不舒适的床铺等。长途旅行导致的时差变化，也会扰乱生物钟。

药物因素：含有咖啡因、麻黄碱的药物，以及一些精神类药物、降压药等。

不良生活习惯：电子设备发射的蓝光会抑制褪黑素分泌；睡前大量吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，含有的尼古丁、酒精、咖啡因等刺激神经兴奋。

 

吃点啥能睡好？

1、酸枣仁：味甘、酸，性平，具有养心安神、宁心助眠的作用。方法：酸枣仁10-20克,打成粉末，每晚睡前用温水冲服，也可以与大米、小米等一起煮汤。

2、枸杞：味甘，性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，能养心安神。方法：取适量枸杞，泡水喝就可以。

3、桂圆：味甘，性温，归心、脾经，具有补益心脾、养血安神的作用。方法：桂圆可以与红枣、莲子等一起煮粥，适用于心脾两虚导致的失眠、多梦、心悸等症状。

4、百合：味甘，性寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的作用，适用于阴虚内热导致的心烦失眠。方法：百合可以煮粥或煲汤，如百合银耳汤，具有滋阴润燥、安神助眠的效果。

5、莲子：味甘、涩，性平，具有补脾益肾、养心安神的作用。使用方法：莲子可以煮粥、煲汤或泡茶。例如，莲子羹，将莲子去芯后加蜂蜜炖煮30分钟，睡前食用效果更佳。

6、核桃：核桃味甘，性温，归肾、肺、大肠经，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。核桃含有丰富的褪黑素，有助于调节人体睡眠-觉醒周期。  每天吃2 - 3颗核桃即可，也可以将核桃加入到粥或糕点中食用。

7、大枣：味甘，性温，归脾、胃、心经，具有补中益气、养血安神的功能。使用方法：大枣可以煮粥或直接食用。煮粥时每次可放3 - 5颗大枣；也可以直接食用，每天吃5 - 8颗即可。

8、蜂蜜：味甘，性平，归脾、肺、大肠经，具有补中、润燥、止痛、解毒等功效。蜂蜜中的成分能够调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。 

9、芹菜：味甘、辛，性凉，归肝、胃、膀胱经，具有平肝清热、祛风利湿等作用。芹菜中的碱性成分能够安定情绪，缓解因情绪烦躁引起的失眠。

 

还有没有治疗失眠的妙招？

穴位自我按摩：

按揉神门穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）、内关穴（在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、三阴交（在小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方）、安眠穴（在翳风穴与风池穴连线的中点处）分钟，按到有点酸胀。可以用十个手指，从额头往后脑轻轻按摩头皮，每次 5 - 10 分钟，能促进头部血液循环，放松身心。

中药泡脚：

每天晚上睡觉前1-2小时，用 40℃的温水泡脚 20 - 30 分钟，可以加点艾叶、花椒等。艾叶能疏通经络，花椒能散寒除湿，通过热水和药的作用，刺激脚上的穴位，把火气往下引，让身体和心情都平静下来，就能睡得好。

想要一夜好眠，这有攻略：

规律作息：保持固定的上床睡觉时间和起床时间，即使是在周末也不要有太大的时间差异，养生良好生物钟，提升睡眠质量。

打造理想的睡眠环境：卧室环境安静、幽暗，可以使用耳塞和眼罩来隔绝外界干扰，室内温度20至22℃。选择舒适的床垫和枕头。

避免睡前刺激：睡前1至2小时内避免进行剧烈运动，不要看情节激烈的电影、电视剧、激烈的电子游戏等。下午和晚上就不要摄入含咖啡因、尼古丁和酒精。

情绪调节：放松自己，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等负面情绪中。通过冥想、深呼吸、瑜伽、与朋友倾诉等方式来缓解压力，保持心态平和。

适度运动：适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，一般建议在睡前3至4小时完成运动。

尽管失眠很普遍，但通过中医调理方法和日常自我保健相结合，大多数人的睡眠状况都能得到改善。如果失眠情况特别严重，应立即就医，在医生的指导下接受治疗。

 

撰稿：新华医院中医科 周亚兵

审校：新华医院中医科 金立伦